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Venís o llegás a un nuevo destino y el cambio de horario te está provocando insomnio o contrariamente te da sueño al mediodía, ok. Estuvimos viendo opciones para poder resolver estas cuestiones que incomodan mucho cuando viajamos a una zona que maneja un cambio de horario considerable a la hora de la que venimos.
Algunos estudios han demostrado algunas opciones que pueden ayudarte a recuperarte el Jet Lag.
¿Cómo recuperarse del jet lag?
- Ordenar las comidas: programar nuestro estómago a veces es una forma de ordenar un poco nuestro día. Ayunar antes y/o después del vuelo y tomar la comida correspondiente de acuerdo al horario local cuando se llega al destino colaborará con los problemas de cansancio.
- Toma mucha agua: Cuando estamos durante varias horas en el avión se nos olvida hidratarnos, la falta de agua puede agudizar aún más el desfase horario.
- Cafeína: Si tomarte un buen café te genera efecto, te recomendamos que lo uses a tu favor.
- Melatonina: Está en grandes cantidades en el cuerpo te hace dormir antes, si querés utilizarlo para que te ayude a ordenar tus horarios, podes consultar con tu médico de confianza si podes tomar comprimidos para ayudarte al llegar a destino.
- La luz del sol ayuda a liberar hormonas que combaten el jet lag, por lo que estar al aire libre te ayudará a ordenar un poco los horarios.
- Reloj: parece básico, pero poner el reloj en al hora correcta nos ayuda psicológicamente a ordenar nuestros tiempos.
- Evitar el alcohol: Muchos lo usan como recurso para descansar en el avión, contrario a lo que se piensa te deshidrata y puede empeorar la situación como mencionamos cuando no tomamos demasiada agua durante el vuelo.
Viajar a un país con un horario ampliamente diferente del que venimos puede resultar un poco agotador los primeros días, date tiempo y seguir esas recomendaciones que te ayudarán a recuperarte mejor y más rápido, permitiendo seguir disfrutando de tu día a día.
Alan
Sumo una que a mí me sirve un montón, sobre todo las veces que fui al sudeste asiático/oceanía: intentar dormir en el avión como si ya fuera tu horario destino. Por ejemplo, si son las 2am y en tu destino son las 2pm, evitar dormir en ese horario. Si resulta muy complicado, las siestas no muy largas ayudan a acomodarse mejor. Es probable que así tengas que dormir en el avión en momentos con pleno sol o estar despierto en momentos de plena noche, pero a mi y a mis amigos con los que he viajado varias veces nos resultó bastante efectivo!
Matias
Lo hice cuando fui a Australia y me fue super útil!